Shad Kriyas 六大內部清洗法

Kriyas（潔淨過程）是指身體內部的清潔淨化運動過程。

在瑜伽淨化鍛鍊裡，Kriyas幫助身體清潔過多的黏液、毒素和污穢。內部的清洗包含了用水和空氣來清洗眼睛、鼻腔、腸以及胃等腹部器官，甚至肺部等重要器官，使它們不會累積毒素、廢物或病菌，而保持了身體的健康。

瑜伽行者藉由身體內部潔淨的過程，以身體的潔淨來幫助帶動心靈的淨化，而達到心智能量提昇的鍛鍊方式。以下簡略介紹瑜伽六大內部潔淨過程：

Shad Kriyas 六大內部清洗法

1. Kapalabhati（呼吸系統清洗法），在「Pranayama」之前練習。以快速又短促的腹式呼吸方式，進行呼吸道的清理工作。

2. Trataka（凝視法），眼部的清潔法，對眼部、鼻腔、前額有強大的洗滌效果。

3. Neti（鼻腔清洗法），以溫熱調和過的鹽水清洗鼻腔，以維護鼻子和鼻腔內部的清潔。

4. Dhauti（洗胃法），清洗消化系統上半部，包括口腔、食道以及胃的清潔。

5. Nauli（腹肌攪動法），又稱「腹肌分離式」，以腹部肌肉和器官做一種上下、左右波浪滾動的過程，需要攪動整個腹部，有「清潔之王」的稱謂。

6. Basti（洗腸法），消化系統下半部之清潔，將水向上吸引進體內，以清潔結腸的清洗法。洗腸法與灌腸不同之處，在於它不是以外力將水灌進腸裡，要特別請教有經驗的老師指導。


此六種淨化鍛鍊的瑜伽行法，練習的主要對象為：身體虛弱、缺乏活力並且多痰、反應遲鈍者，應先練習此六種清潔法。其他體內要素膽汁、氣和黏液保持平衡者，不必特別要求練習。

藉由簡單的清潔動作，清除鼻腔、喉嚨和食道過剩的痰和黏液，使胃部的胃酸不會過多引起潰瘍；清潔腸道內的排泄物和氣體，使肺臟、毛孔及汗腺不累積廢物和受污染。讓行者保持潔淨的身心，遠離病痛擺脫肉體的束縛，找回自己心靈的真正路徑。


以上概略介紹，有機會再詳細加以說明

Bhagavd Gita《薄伽梵歌》

Bhagavd Gita《薄伽梵歌》與Vedas《吠陀經》、Upanishads《奧義書》這三部經典，合稱為「印度三大聖典」。


古印度經典之中最具影響力和最重要的兩大不朽史書－Mahabhrata（摩訶婆羅多）和Ramayana（羅摩衍那）。其中Mahabhrata（摩訶婆羅多）是一部具有教育性的歷史故事史詩，作者是Veda Vyasa 。

(在kurukshetra戰役,18-19世紀的手稿繪畫,圖片來自wikipdria.org)

Bhagavd Gita《薄伽梵歌》記述上主Krishna和Arjuna王子在Kurukshetra戰役前，兩者間的對話記錄。全書長七百首梵文詩，分十八章，出自印度兩大史詩之一Mahabhrata的Bhishma-Parva中的第25章到第42章。其中包含Upanishads《奧義書》的精髓，為瑜伽哲學之基礎。


故事大約發生於三千五百年前的Kurukshetra 地區，主要描述為Mahabhrata族中Pandu和Kuru兩個家族之間大戰十八天的戰役，因此亦被稱為「大戰書」。記述至上意識的化身主Krishna對Arjuna王子的一篇訓示教誡。


Bhagavd Gita《薄伽梵歌》對印度哲學思想偉大的貢獻是，提出了三種通往真理之道：
karma yoga（行業瑜伽）、jinana yoga（知識瑜伽）與bhakti yoga（虔誠瑜伽）。
其中特別重視bhakti yoga（虔誠瑜伽），因它補充了印度宗教哲學思想的內涵。以無私之心及不欲求果的行為，從事奉獻與服務。讓內在的心靈能擺脫物質世界的束縛，而專注在靈性世界的解脫。強調「正當行為」的重要性，須要有「正確的知識」和「正確的態度」。並且教導人類了解生命的智慧、生命的目標以及如何經由正確的知識和正確的態度，達到此無上的真理。

Patanjali 的偉大成就 －「The Yoga Sutras of Patanjali」

「The Yoga Sutras of Patanjali」的作者是Patanjali。
他是第一位，將古代印度教的哲學思想彙集編寫成一部經典，這部經典就是我們所知道的《瑜伽經》。

Patanjali根據傳說故事，他是Adisesa的化身。他延續了前世Adisesa的宿願，投胎轉世為人。經Visnu 證實，表示他不僅僅只是成為《瑜伽經》著名的創始人，並且論說Ayurveda的基本原理。在遵循Siva的指示下完成「The Mahbhasya」傳統正規的語法詮釋工作。

他最後的工作「The Yoga Sutras of Patanjali」，完成了Yoga對人的心智、精神及靈魂的進化之探討。在經典裡，他將瑜伽行者在修行過程中，內在心靈的各種波動、以及進入涅槃境界前，修行者必須學習經歷的八個修持階段歷程，作有系統的詳細介紹，成為後人修行瑜伽的準則，是一部影響後世深遠的瑜伽哲學思想經典。 (Patanjali圖片來自:en.wikipedia.org)

在印度Patanjali 不只是一位哲學家，也是一位梵文語言學家，更是一位優異偉大的舞蹈家。因為在印度所有跳傳統舞蹈的舞者，都知道他，並且非常的推崇他，尊稱他為－「瑜伽之父」。

「The Yoga Sutras of Patanjali」，Patanjali 的《瑜伽經》雖然年代已久遠，但做為在瑜伽哲學思想方面的古典文學作品，至今仍對人類受益。《瑜伽經》是他智慧知識經驗的累積，是他對人類最偉大的卓越貢獻。他的智慧結晶猶如珍珠花蔓般，成就一條發光的智慧項鍊，依然為二十一世紀的人們所愛戴。


梵文字義
★ Sutras：
譯音「蘇怛羅」，原始有「延線」之意；稱為「經」、「契經」、「延經」等，通常以「經典」稱呼。

★ Ayurveda：
譯音「阿育吠陀」、「阿輸吠陀」，由 ayus（生命）＋veda（智慧）二字合成，隱含有「生命智慧」的意思。Ayurveda是古代印度的傳統醫療方法，它是一門對「生命科學」探討的「古印度傳統醫學體系」。

★ Mahabhasya：
是Patanjali在傳統文法及醫藥方面的論述作品。

Patanjali的故事

這是一個關於，瑜伽之父－Patanjali 輪迴轉世出生的故事。
Patanjali的進化過程，故事相傳大約在西元前200－500年間。他自願化身為人在人間幫助人類，經驗人們的苦與樂，教導人們如何克服身體的痛苦和心靈上的波動，及有學問的超越它們，以去除心靈上的成長障礙，在其著作Yoga Sutras中有詳細的描述記錄，他是寫下瑜伽古老傳說的第一位主人。

故事傳說：
Visnu（毗濕奴神）坐在Adisesa（蛇神）的身上，當祂看著Siva（濕婆神）在跳舞的同時，Visnu完全投入在Siva的舞蹈動作中，並且也跟隨著節拍搖擺祂的身體。此時Adisesa覺察到身體開始在顫動，感到身體越來越沉重，這個感覺讓Adisesa很不舒服的喘息而不支倒塌在地上。一瞬間，當舞蹈一結束時，Adisesa的身體也瞬間地就變輕鬆了。Adisesa非常訝異的詢問他的主人：「是什麼原因造成這麼驚人的改變呢？」

Visnu解釋說：「是完美的Siva跳著莊嚴又優雅的舞蹈時產生的顫動，在他的身體裡造成沉重的原因」。經歷了這麼奇異的事情之後，Adisesa公開表示：「祈望能學習Siva的舞蹈，像Siva一樣得到他的主人的讚美。」

沉思的Visnu思索後預言：「不久的將來Siva將會教導Adisesa寫出基本的教義及看法，奉獻祂自己在舞蹈藝術上完美的成就，會讓Adisesa到達至高的理解和奉獻。」Adisesa聽完之後，很高興的期待繼承Siva的恩典，希望能趕快學會跳舞。

Adisesa 開始思考冥想「誰？會是他未來在這個世界上的母親？」此時他看到名叫Gonika的Yogini（空行母）她正在祈禱希望能有一個優秀的兒子，她要把知識與智慧傳遞給她的兒子。Adisesa想，等待機會好成為她的兒子。

在人間的生活就快要結束的Gonika，還沒有找到一個優秀的兒子。她想現在最後一個方法，向Surya（太陽神）祈禱，希望Surya能讓賜予她一個優秀的兒子。當Gonika的雙手捧著水，閉上眼睛向Surya祈請供養，然後得到Surya的應許。當Gonika張開眼睛時，讓她驚喜地看到手掌裡有一條小蛇出現，這條小蛇馬上變成一個男孩的形象，這個小男孩向Gonika請求，接受他成為她的兒子，她為他取名為「Patanjali」。梵文Pata 有「墜落、墜下」之意。Anjali是「奉獻或合掌禱告」之意。Patanjali是由這兩字合起來的，表示經由Yogini－Gonika雙手合掌祈禱的姿勢而出生的，所以取名為「Patanjali」。所以，根據傳說Patanjali是Adisesa投胎轉世的化身。

為何使用瀑布這張圖片?

使用這張瀑布圖片，是因為圖片內剛好有「八個台階」和「瀑布」。
這八個台階象徵Raja Yoag修行的八個步驟（Astanga Yoga）；而水最大的能量就是淨化的作用，水能夠洗滌清除一切的垢染，同時具有治療的效果。
希望藉由瀑布流水的沖擊力量，淨除修行道上身心靈的障礙，喚醒蟄伏於體內的「內在潛能」（Kundalini）的甦醒，達到開悟的境界。

梵文字義
★ Raja Yoga：
意指「與至上的意識合一」的成就，能擊敗「心靈的敵人」成為統治者。
認為透過專注力及心靈控制的練習，就可以將內在的潛能釋放出來。
為了達到身體、心靈、靈魂三者「合而為一」的目的，修習者必須遵循一套正確的修習法，學會保持「穩定的體位、呼吸控制和感官收攝」的能力，這些能力是進入靜坐禪定的基本條件。

★ Astanga Yoga：
為Patanjali的《瑜伽經》所介紹的瑜伽修行次第，他將這八個步驟稱為AstangaYoga，譯為「瑜伽八支行法」或「瑜伽八步功法」，簡稱「八支行法」或「八步功法」。

★ Kundalini：
譯成「靈能、靈性的能量」；字義為「捲曲之體」，意指「內在沉睡的神性力量」。
是人體精神最有力的能量，舊稱「拙火」、「軍荼女」、「智慧能量」。

★ Patanjali：
是Yoga Sutras《瑜伽經》的作者，為古代印度瑜伽哲學思想的大師，他是第一位將瑜伽修行的過程，做有系統詳細闡述的一位偉大哲學聖者。

Raja Yoga 修持的過程

Raja Yoga 的由來是從 Patanjali 的瑜伽經（The Yoga Sutras of Patanjali）而產生。

因Patanjali 在其著作瑜伽經中，將瑜伽修煉的過程有系統詳細的加以闡述成八個修習階段，因此又稱「Astanga Yoga」。 這八個階段分別是 Yama、Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi，亦即所謂「瑜伽八支行法」或簡稱為「八步法」，是傳統瑜伽四大支派之一。

Raja 之意為「國王、統治者」是古印度王侯、貴族的尊稱。

Raja Yoga 譯成「勝王瑜伽」，亦稱「Astanga Yoga」。

Astanga Yoga（瑜伽八支行法）整個修持的過程：

◎ Yama（道德戒律）：是超越教條、國家律法、時間與空間的準則，有非暴力、真理、不偷竊、自制及不貪心等五個原則。

◎ Niyama（自我淨化）：是個人的行為準則，藉由戒律遵守戒律而達到自我淨化，有潔淨、滿足、服務、自我教育及獻身上主等五個原則。

◎ Asana（體位法）：是一種穩定、舒服的姿勢。

◎ Pranayama（呼吸控制）：是指有節奏有韻律地控制呼吸。

◎ Pratyahara（感官收攝）：是指感官情緒的控制，由對外物慾的追求轉向內在心靈的解脫。

◎ Dharana（集中）：是指心識的集中全神貫注。

◎ Dhyana（靜坐）：即是靜思，指安靜思惟；是控制思想波動的手段。

◎ Samadhi（三摩地）：是指超越意識的境界。

真正的瑜伽修習必需包含以上所述，Raja Yoga 是以心理層面為出發點，認為只要透過專注力及心靈控制的練習，就可以將內在潛能釋放出來。為了達到身體、心靈、靈魂三者「合而為一」的目的，修習者必須遵循一套正確的修習法；學會保持體位的穩定、呼吸的控制及收攝感官，這些能力是進入靜坐的基本條件。在靜坐的顛峰，三摩地是靈修者最後的希求。

Raja Yoga 部落格的成立

宗旨：
推廣瑜伽八支行法 (Ashtanga yoga sadhana)

目標：
認識修習Raja Yoga的八大步驟、 建立正確的瑜伽修習觀念、了解古印度瑜伽哲學思想、並獲得「心靈上的知識」

期許：
希望藉由Raja Yoga部落格的成立，將個人25年來，從事瑜伽教學工作經驗提供給對瑜伽有興趣者；在學習瑜伽的過程中，能不偏離傳統的Dharma(法性)，獲得成就。

願所有進入Raja Yoga部落格的人，都能滿足您的需求，內心都能充滿著和平、喜悅、愛和光明。