Shad Kriyas 六大內部清洗法

Kriyas（潔淨過程）是指身體內部的清潔淨化運動過程。

在瑜伽淨化鍛鍊裡，Kriyas幫助身體清潔過多的黏液、毒素和污穢。內部的清洗包含了用水和空氣來清洗眼睛、鼻腔、腸以及胃等腹部器官，甚至肺部等重要器官，使它們不會累積毒素、廢物或病菌，而保持了身體的健康。

瑜伽行者藉由身體內部潔淨的過程，以身體的潔淨來幫助帶動心靈的淨化，而達到心智能量提昇的鍛鍊方式。以下簡略介紹瑜伽六大內部潔淨過程：

Shad Kriyas 六大內部清洗法

1. Kapalabhati（呼吸系統清洗法），在「Pranayama」之前練習。以快速又短促的腹式呼吸方式，進行呼吸道的清理工作。

2. Trataka（凝視法），眼部的清潔法，對眼部、鼻腔、前額有強大的洗滌效果。

3. Neti（鼻腔清洗法），以溫熱調和過的鹽水清洗鼻腔，以維護鼻子和鼻腔內部的清潔。

4. Dhauti（洗胃法），清洗消化系統上半部，包括口腔、食道以及胃的清潔。

5. Nauli（腹肌攪動法），又稱「腹肌分離式」，以腹部肌肉和器官做一種上下、左右波浪滾動的過程，需要攪動整個腹部，有「清潔之王」的稱謂。

6. Basti（洗腸法），消化系統下半部之清潔，將水向上吸引進體內，以清潔結腸的清洗法。洗腸法與灌腸不同之處，在於它不是以外力將水灌進腸裡，要特別請教有經驗的老師指導。


此六種淨化鍛鍊的瑜伽行法，練習的主要對象為：身體虛弱、缺乏活力並且多痰、反應遲鈍者，應先練習此六種清潔法。其他體內要素膽汁、氣和黏液保持平衡者，不必特別要求練習。

藉由簡單的清潔動作，清除鼻腔、喉嚨和食道過剩的痰和黏液，使胃部的胃酸不會過多引起潰瘍；清潔腸道內的排泄物和氣體，使肺臟、毛孔及汗腺不累積廢物和受污染。讓行者保持潔淨的身心，遠離病痛擺脫肉體的束縛，找回自己心靈的真正路徑。


以上概略介紹，有機會再詳細加以說明

Bhagavd Gita《薄伽梵歌》

Bhagavd Gita《薄伽梵歌》與Vedas《吠陀經》、Upanishads《奧義書》這三部經典，合稱為「印度三大聖典」。


古印度經典之中最具影響力和最重要的兩大不朽史書－Mahabhrata（摩訶婆羅多）和Ramayana（羅摩衍那）。其中Mahabhrata（摩訶婆羅多）是一部具有教育性的歷史故事史詩，作者是Veda Vyasa 。

(在kurukshetra戰役,18-19世紀的手稿繪畫,圖片來自wikipdria.org)

Bhagavd Gita《薄伽梵歌》記述上主Krishna和Arjuna王子在Kurukshetra戰役前，兩者間的對話記錄。全書長七百首梵文詩，分十八章，出自印度兩大史詩之一Mahabhrata的Bhishma-Parva中的第25章到第42章。其中包含Upanishads《奧義書》的精髓，為瑜伽哲學之基礎。


故事大約發生於三千五百年前的Kurukshetra 地區，主要描述為Mahabhrata族中Pandu和Kuru兩個家族之間大戰十八天的戰役，因此亦被稱為「大戰書」。記述至上意識的化身主Krishna對Arjuna王子的一篇訓示教誡。


Bhagavd Gita《薄伽梵歌》對印度哲學思想偉大的貢獻是，提出了三種通往真理之道：
karma yoga（行業瑜伽）、jinana yoga（知識瑜伽）與bhakti yoga（虔誠瑜伽）。
其中特別重視bhakti yoga（虔誠瑜伽），因它補充了印度宗教哲學思想的內涵。以無私之心及不欲求果的行為，從事奉獻與服務。讓內在的心靈能擺脫物質世界的束縛，而專注在靈性世界的解脫。強調「正當行為」的重要性，須要有「正確的知識」和「正確的態度」。並且教導人類了解生命的智慧、生命的目標以及如何經由正確的知識和正確的態度，達到此無上的真理。